ماساژ لنفاوی

نحوه انجام ماساژ لنفاوی در قسمت اندام های تحتانی بدن

ابتدا بدانیم  سیستم لنفاوی چیست؟

 سیستم لنفاوی مایعات را از بدن جمع آوری و فیلتر می کند و آن را به جریان خون باز می گرداند.

 سیستم لنفاوی نقش مهمی در عملکرد ایمنی دارد. این سیستم از غدد لنفاوی تشکیل شده است که توسط عروق لنفاوی به هم متصل شده اند. گره‌ها یا زنجیره‌های بزرگی از غدد لنفاوی را می‌توان در گردن، زیر بازوها و کشاله ران شما یافت . هرگونه اختلال در این مسیرها یا غدد لنفاوی، می توانند از جریان مناسب مایع جلوگیری کنند که باعث تورم مزمن به نام لنف ادم می شود.

چگونه ماساژ به لنف ادم کمک می کند؟

 تخلیه لنفاوی دستی یا MLD، یک ماساژ ملایم پوست است که به انتقال مایع اضافی از ناحیه‌ای که متورم شده است (یا در معرض خطر متورم شدن است)، به ناحیه‌ای که غدد لنفاوی به درستی کار می‌کنند، کمک می‌کند.

 این کار با تحریک انقباضات عروق لنفاوی انجام می شود.

 اگر در شکم، کشاله ران، لگن، ناحیه تناسلی و پاها ورم دارید، مایع را از جایی که تورم دارید دور می‌کنید.

دستورالعمل انجام ماساژ

• از فشار کمی استفاده کنید: نرم و آرام!

 از فشار کافی استفاده کنید تا به آرامی پوست را تا جایی که طبیعی است کشیده و سپس فشار را رها کنید.

 اجازه دهید پوستتان همان طور که بود برگردد.

 اگر می توانید ماهیچه های خود را زیر انگشتان خود احساس کنید، پس خیلی محکم فشار می دهید!

• به جای نوک انگشتان از قسمت صاف دستان خود استفاده کنید.

 این اجازه می دهد تا تماس بیشتری با پوست برای تحریک عروق لنفاوی ایجاد شود.

 • جهت ماساژ به سمت قلب است.

 • مطمئن شوید که هنگام انجام ماساژ راحت هستید.

 می توانید حالت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده را امتحان کنید.

 • سعی کنید هر روز ماساژ انجام دهید.

• اگر لازم است ماساژ را در دو طرف بدن خود انجام دهید، از یک طرف بدن خود شروع کنید و هر مرحله را طی کنید. پس از انجام مراحل در یک طرف، آنها را در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید.

از چه چیزهایی باید اجتناب کرد

 • شانه، گردن، بازو یا دست خود را با فشار کشش و ماساژ ندهید.

 • از ماساژ دادن خود به گونه ای که باعث درد می شود خودداری کنید.

• اگر خود ماساژ را برای شما درد ایجاد می کند ادامه ندهید.

• اگر در آن ناحیه عفونت دارید، خود ماساژ ندهید.

راه های مختلفی را امتحان کنید تا خود ماساژ را به بخشی از روتین خود تبدیل کنید.

برخی از افراد ترجیح می دهند هنگام تماشای تلویزیون یا دوش گرفتن خود ماساژ انجام دهند تا زمان زیادی از روز آنها گرفته نشود.

 سایر افراد ترجیح می دهند از خود ماساژ به عنوان زمانی برای خود یا به عنوان بخشی از روال آرامش خود استفاده کنند.

مراحل 1 تا 4 مربوط به تحریک سیستم لنفاوی  و مراحل 5 تا 11 به علائم ادم در پاها می پردازد:

 1. تنفس عمیق

 بخش بسیار مهمی از مراقبت از خود تنفس عمیق است.

 تنفس عمیق به تحریک سیستم لنفاوی در کل بدن شما کمک می کند.

 هر زمان که بخواهید می توانید تنفس عمیق را تمرین کنید!

• کف دستان خود را روی شکم قرار دهید.

 • به آرامی از طریق بینی نفس عمیق بکشید و اجازه دهید شکم شما منبسط شود.

• به آرامی از طریق لب های فشرده نفس بکشید (انگار می خواهید شمعی را فوت کنید)، و اجازه دهید شکمتان صاف شود.

 • 5 بار تکرار کنید.

 بین هر نفس کمی استراحت کنید تا دچار سرگیجه نشوید.

2. پوست جلوی گردن خود را کشیده و رها کنید

 این مرحله به تخلیه مایع لنفاوی به جریان خون در گردن کمک می کند.

می توانید 1 طرف را در یک زمان یا هر دو طرف را به طور همزمان ماساژ دهید.

 اگر هر دو را همزمان انجام می دهید، دست های خود را روی هم بگذارید.

• صافی انگشتان دوم و سوم خود را در دو طرف گردن، درست بالای استخوان ترقوه قرار دهید. شانه را بالا انداخته و فرورفتگی را در پوست احساس کنید. این موضع صحیح است.

• به سمت پایین و داخل به سمت استخوان ترقوه ماساژ دهید.

• همیشه انگشتان خود را بالای استخوان ترقوه نگه دارید.

به آرامی پوست را تا جایی که طبیعی است کشیده و رها کنید.

• این ماساژ مانند دو ضربه "J" رو به روی هم به نظر می رسد.

• 15 بار تکرار کنید.

 3. پوست را در کنار گردن خود بکشید و رها کنید می توانید

 هر بار یک طرف را ماساژ دهید یا هر دو طرف را با هم انجام دهید.

• دست های صاف خود را در دو طرف گردن، درست زیر گوش ها قرار دهید.

• به آرامی پوست را به عقب (دور از صورت خود) و پایین بکشید، سپس رها کنید.

• سعی کنید گردن خود را به آرامی و به آرامی و با رعایت یک ریتم ماساژ دهید.

• 10 تا 15 بار تکرار کنید.

 به یاد داشته باشید: فشار را سبک نگه دارید (محکم فشار ندهید!).

4. پوست پشت گردن خود را کشیده و رها کنید 

• دست های صاف خود را در پشت گردن خود، درست زیر خط مو در دو طرف ستون فقرات قرار دهید.

 • پوست را به سمت ستون فقرات خود کشیده و سپس به سمت پایین گردن خود بکشید و رها کنید.

• 10 تا 15 بار تکرار کنید.

5. آماده سازی قفسه سینه

 این مرحله غدد لنفاوی زیر بازو را آماده می کند تا مایع لنفاوی را از شکم و بالای پای آسیب دیده جذب کنند.

برای مرحله ۵ و ۶ بازو را در محلی راحت قرار دهید و آن را کمی بالاتر از سطح قلب بگذارید.

• کف دست خود را روی زیر بغل خود در سمتی از بدن که ادم لنفاوی دارد قرار دهید.

• به آرامی به سمت بالا و به سمت قلب خود بکشید، سپس رها کنید.

• 10 تا 15 بار تکرار کنید.

6. کشش و رها کردن پوست از لگن تا زیر بغل

 این مرحله را در سمتی از بدن که لنف ادم دارد انجام دهید.

 این مرحله مایع را از لگن به زیر بغل شما هدایت می کند.

• دست خود را روی باسن خود در سمتی که لنف ادم دارد قرار دهید.

• به آرامی از قسمت بیرونی لگن خود (در کنار استخوان لگن) با چندین ضربه کوچک ماساژ دهید. از کنار بدن تا زیر بغل به سمت بالا ماساژ دهید.

• پوست را تا جایی که طبیعی است به آرامی کشیده و رها کنید.

• 10 تا 15 بار تکرار کنید.

7. پوست را از داخل پای خود به سمت بیرون ساق پا بکشید و رها کنید

مایع به طور معمول از داخل پای شما به سمت غدد لنفاوی در کشاله ران شما جریان می یابد.

این مرحله مایعات را از داخل پای شما به سمت ساق پای شما دور می کند و به سمت زیر بغل شما هدایت می کند.

هنگام انجام این ماساژ مطمئن شوید که راحت هستید.

به کمر، مچ دست یا دست خود فشار ندهید.

شما همچنین می توانید تنفس عمیق را برای موثرتر کردن ماساژ اضافه کنید.

• از بالای پای خود شروع کنید.

• یک دست را در قسمت داخلی پای خود و یک دست را در پشت ساق پای خود قرار دهید، بدون اینکه به مچ، دست یا بازوی خود فشار وارد کنید.

• به آرامی پوست را از داخل پای خود به سمت کنار پای خود و به سمت باسن خود آزاد کنید.

• دستان خود را روی پای خود به سمت پایین ببرید و این کار را تکرار کنید. همانطور که در تصاویر نشان داده شده است به پایین حرکت دهید و این مرحله را تا زمانی که به زانوی خود برسید تکرار کنید.

• اکنون دست خود را روی قسمت بیرونی زانوی خود قرار دهید. با جابه‌جایی بین دست چپ و راست، پوست را در یک حرکت رو به بالا به سمت زیر بغل بکشید.

• هر قسمت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

8. زانوی خود را آماده کنید

این مرحله غدد لنفاوی پشت زانو را برای جذب مایع آماده می کند.

• دستان خود را پشت زانوی خود قرار دهید

• به آرامی پشت زانوی خود را به صورت چرخشی و به سمت بالا پمپ کنید (با ایجاد یک شکل "J").

• 10 تا 15 بار تکرار کنید.

9. پوست ساق پای خود را کشیده و رها کنید

• یک دست را روی ساق پا و دست دیگر را روی پشت ساق پای خود، درست زیر زانو قرار دهید.

• به آرامی پوست را به سمت بالای ساق پا کشیده و رها کنید.

• دستان خود را به پایین ببرید و این حرکت رو به بالا را تا زمانی که به مچ پای خود برسید تکرار کنید.

• به یاد داشته باشید که پوست را به سمت بالا به سمت زانو کشیده و رها کنید.

• 10 تا 15 بار تکرار کنید.

10. پوست مچ پا و پای خود را کشیده و رها کنید

• کار را از مرحله قبل روی مچ پا و پای خود ادامه دهید.

• به یاد داشته باشید که به آرامی پوست را تا جایی که به طور طبیعی انجام می شود، کشش دهید.

• همیشه نوازش کنید.

11. برای انگشتان پا ورم کرده ماساژ دهید

اگر انگشتان پا متورم شده اند، مرحله زیر را انجام دهید.

• انگشت اشاره و شست خود را روی پایه انگشت پا قرار دهید.

• مایع را به آرامی به سمت پای خود فشار دهید.

• مکرر تکرار کنید.

ماساژ لنفاوی - فواید ماساژ لنفاوی - روش‌های مختلف ماساژ لنفاوی - نکات مهم در انجام ماساژ لنفاوی - تأثیرات مثبت ماساژ لنفاوی بر سلامتی - استفاده از ماساژ لنفاوی در درمان بیماری‌های مختلف - محدودیت‌ها و موارد مناسب و نامناسب برای ماساژ لنفاوی - معرفی تکنیک‌های مختلف ماساژ لنفاوی - تأثیر ماساژ لنفاوی بر بهبود جریان لنف در بدن - مشاوره درباره ماساژ لنفاوی - آموزش ماساژ لنفاوی به روش مناسب - انواع ماساژ لنفاوی و کاربردهای آن - تأثیرات روانی و جسمی ماساژ لنفاوی - مراقبت‌های پس از ماساژ لنفاوی - توصیه‌های مهم در مورد ماساژ لنفاوی - مشاوره با متخصص درباره ماساژ لنفاوی - استفاده از ماساژ لنفاوی به عنوان روش تقویت کننده سیستم ایمنی - تاثیرات مثبت ماساژ لنفاوی بر کاهش التهابات و ورم‌های بدن-خانم-واریس پا-علت واریس-واریس صورت-درمان واریس-درمان بدون عارضه-درمان بدون عمل جراحی واریس-درمان دارویی تنگی رگ ها-فنر زدن رگ ها-سونوگرافی واریس- سونوگرافی توسط خانم-آنژیو رگ بسته-آنژیو پا-درمان پای دیابتی-