ورزش های واریس

ورزش در واریس:

از سوالات رایج این است که:

• آیا وقتی واریس داریم باید ورزش کنیم یا کمتر حرکت کنیم؟
• آیا با ورزش درد پا بیشتر نمیشود؟
• آیا هر ورزشی میتوان انجام داد؟ آیا ممنوعیت ورزشی خاصی وجود دارد؟
• چه ورزش هایی بهتر است؟ 

به شدت توصیه میشود افرادی که واریس دارند، حتما ورزش کنند و حرکت داشته باشند. اما ورزش هایی که باعث افزایش فشار شکمی میشود، توصیه نمیشوند. 

هر فعالیت ورزشی باید همراه با جوراب واریس مناسب باشد.

ورزش هایی که توصیه میشود در چند دسته تقسیم میشوند:

1- راه رفتن

2- دویدن آرام و آهسته!

3- دوچرخه زدن

4- شنا کردن

5- بالا نگه داشتن پاها

6- یوگا کردن

راه رفتن:

راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها برای بهبود جریان خون در پاها است. با پیاده روی میزان فشار زیادی در مقایسه با دیگر ورزش ها به پاها وارد نمیشود. عدم فشار زیاد و بهبود جریان خون، باعث میشود پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای ورید های واریسی باشد. 

اینکه چقدر پیاده روی مناسب است بستگی به وضعیت سلامت کلی فرد دارد.

در ایده آل ترین حالت، برای کمک به قلب و شریان ها و ورید هاتوصیه میشود که از در طول روز 10 هزار قدم یا در حدود 8 کیلومتر راه بروید. 

همراه داشتن یک قدم شمار (pedometer) به تعیین تعداد قدم هایی که برداشته اید کمک میکند.

اما نگران نباشید، لازم نیست با 8 کیلونتر شروع کنید! 

ابتدا روزانه 10 دقیقه راه بروید. سپس استراحت کنید! بعد از چند ساعت مجددا 10 دقیقه راه بروید و باز هم استراحت کنید. به همین روال روزانه 30 تا 40 دقیقه راه بروید.

به یاد داشته باشید در هوای گرم و شرجی پیاده روی نکنید! این شرایط، واریس ها را بدتر میکند!

دویدن:

دویدن یکی از ورزش هایی است که فشار زیادی به عضلات وارد میکند. پس اگر قبل از ایجاد واریس ها عادت به دویدن های استقامتی داشته اید، متاسفانه باید دویدن را کم کنید یا آرام تر بدوید. دویدن آرام برروی سطح صاف میتواند جایگزین دویدن استقامتی شود.

دوچرخه:

دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش هایی است که فشار زیادی بر بدن ایجاد نمیکند اما اثر بسیار مثبتی بر سلامت عضله و ورید های واریسی دارد. دوچرخه ثابت جایگزین خوبی برای ورزش در منزل است.

شنا:

شنا کردن در آبی که داغ نباشد، مثل راه رفتن و دوچرخه سواری از ورزش هایی است که بسیار اثر مثبتی دارد.

افرادی مشکل آرتروز زانو دارند، مشکلات ستون فقزات و دیسک کمر دارند میتواندد از نتایج مثبت شنا و آب درمانی کمک بگیرند.

بالا نگه داشتن پاها:

روشی بسیار راحت اما کاملا اثر بخش است!

هیچ وسیله خاصی احتیاج ندارد! فقط به پشت دراز بکشید و یکی از زانو ها را خم کنید و پای دیگر را بالا ببرید و برای چند ثانیه در هوا بالاتر از زمین نگه دارید. به کمک این روش عضلات پشت ساق احساس کشیدگی و احساس شادابی پیدا میکنند.

روش دیگر بالا نگه داشتن پاها به این صورت است که از دیوار، میز یا وسیله ای کمک بگیرید تا تعادل داشته باشید و سپس برای چند ثانیه کل اندام تحتانی ( پا، ساق و ران) را از لگن بالا بیاورید. 

این کار را به صورت متناوب با هر یک از اندام های تحتانی انجام دهید.

یوگا:

یوگا روشی بسیار مناسب برای آرامش روان و کاهش استرس است. آسانا هایی که به واریس کمک میکند در شکل زیر نمایش داده شده است.

ورزش هایی که برای واریس مناسب نیست:

هر ورزشی که باعث افزایش شدید فشار بر شکم یا ران ها شود، برای واریس پاها مناسب نیست و منجر افزایش آن میشود.

ورزش هایی مانند اسکوات، وزنه برداری، کرانچ و دراز نشست.

لازم به ذکر است همانطور که هوای داغ و گرم برای واریس مناسب نیست، آب داغ و در نتیجه سونا خشک یا مرطوب و یا جکوزی هم مناسب نیست.

اسکوات به علت افزایش فشار داخل شکم و فشار بر ران ها برای واریس مناسب نیست.

آب خنک/ معتدل در مقابل با آب داغ، به آرامش پا کمک خواهد کرد

ورزش‌های مناسب برای واریس - تاثیر ورزش بر واریس - ورزش‌های مناسب برای تقویت عروق - توصیه‌های ورزشی برای افراد دارای واریس - تاثیرات ورزش بر جریان خون و عروق - ورزش‌هایی که باید اجتناب شوند در صورت واریس - تاثیر ورزش بر کاهش درد و مشکلات مرتبط با واریس - مزایای ورزش منظم برای افراد مبتلا به واریس - راهنمایی‌های ورزشی برای کاهش خطر ایجاد و تشدید واریس - تأثیر ورزش بر افزایش انعطاف‌پذیری عروق - توصیه‌های پزشکی برای افراد دارای واریس در زمینه ورزش-خانم-واریس پا-علت واریس-واریس صورت-درمان واریس-درمان بدون عارضه-درمان بدون عمل جراحی واریس-درمان دارویی تنگی رگ ها-فنر زدن رگ ها-سونوگرافی واریس- سونوگرافی توسط خانم-آنژیو رگ بسته-آنژیو پا-درمان پای دیابتی-