ورزش های سندرم خروجی قفسه سینه (TOS)

تمرینات برای سندرم خروجی قفسه سینه برای بیمارانی که مبتلا به سندرم خروجی قفسه سینه تشخیص داده شده اند;

 اطلاعاتی که با خواندن این متن به دست میاورید شامل:

• سندرم خروجی قفسه سینه چیست
•    گزینه های درمان چیست
• تمریناتی که می توانید انجام دهید
• کجا بیشتر بیاموزیم

سندرم خروجی قفسه سینه چیست؟

سندرم خروجی قفسه سینه (که در این جزوه TOS نامیده می شود) یک بیماری شایع اما چالش برانگیز است که قسمت جلویی شانه و ناحیه گردن، درست زیر قسمت "V" مانند یعنی جایی که آنها به هم می رسند را تحت تاثیر قرار می دهد. عکس زیر بیشتر در مورد این قسمت راهنمایی میکند:

درمان چیست؟

تمرینات صفحات 5 و 6 به درمان TOS و تمرکز روی موارد زیر کمک می کند:

• کاهش علائم
• بهبود وضعیت بدن
• بازگشت به عملکرد عادی تر

چگونه برای درمان خود آماده شوم؟

قبل از شروع تمرینات:

1. 
    قبل از کشش عضلات خود را گرم کنید.
   ناحیه گردن و شانه را با دوش آب گرم یا پد حرارتی که روی LOW تنظیم کرده اید، حدود 10 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که احساس گرمای دلپذیر کنید، ادامه دهید. هرگز نباید احساس داغی کنید، زیرا ممکن است منجر به سوختگی شود.
2. 
   به آرامی به حرکات کششی بپردازید.
   شما باید کشش را در عضلات خود احساس کنید، اما نه درد. اگر کشش دردناک شد، سعی کنید شدت کشش را کمتر کنید.
3. 
   در حالت کشش بمانید!
4. 
    به احساس خود توجه کنید.
   اگر دستتان سرد، بی حس یا شروع به گزگز کرد، کشش را متوقف کنید.

چگونه وضعیت خود را اصلاح کنیم 

سعی کنید وقتی نشسته یا ایستاده اید ، صاف باشید! در هم فرو نروید!

 خم شدن باعث می‌شود شانه‌ها و گردن به سمت جلو بچرخند و می‌تواند عضلات گردن و شانه‌های شما را سفت کند و علائم را بدتر کند.

توضیح انواع ورزش ها

1- کشش گردن

مستقیم به جلو نگاه کنید.
بدون نگاه کردن به پایین یا بالا، گوش راست خود را به سمت شانه راست خم کنید.
 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
بارها و بارها در روز تکرار کنید.

2 - کشش شانه (3 موقعیت)
 
با آرنج یا بازوهای خود شروع کنید و یا بازوهای خود را صاف در کنار خود قرار دهید. وزن بدن خود را به سمت جلو خم کنید تا زمانی که در قسمت جلویی شانه یا قفسه سینه احساس کشیدگی کنید.
20 تا 30 ثانیه نگه دارید. بارها و بارها در روز تکرار کنید.

3. فشردن تیغه شانه
 
تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.
بارها و بارها در روز تکرار کنید.
همانطور که این تمرین آسان تر می شود، می توانید تعداد فشارها را افزایش دهید.

 به عنوان مثال: 1 ست 10 تایی، سپس 2 ست 10 تایی و 3 ست 10 تایی انجام دهید.

خانم-واریس پا-علت واریس-واریس صورت-درمان واریس درمان بدون عارضه-درمان بدون عمل جراحی واریس-درمان دارویی تنگی رگ ها-فنر زدن رگ ها-سونوگرافی واریس- سونوگرافی توسط خانم-آنژیو رگ بسته-آنژیو پا-درمان پای دیابتی-ورزش‌های سندرم خروجی قفسه سینه - تمرینات کششی گردن - کشش عضلات اسکالن - کشش عضلات سینه‌ای - تمرینات کششی شانه - تقویت عضلات کتف - تمرینات اصلاح وضعیت بدنی - کشش عضلات ترپزیوس - تمرینات بازکردن قفسه سینه - حرکات دامنه حرکتی گردن - کشش عضلات لواتور اسکاپولا - تمرینات استقامت عضلات بالای کمر - تمرینات استقامت عضلات شکم - تمرینات انعطاف‌پذیری - فیزیوتراپی برای TOS - اصلاح وضعیت خواب - ماساژ درمانی - تمرینات تنفسی - گرم کردن قبل از ورزش - استفاده از باندهای مقاومتی - تمرینات یوگا - پیلاتس برای TOS - تمرینات استقامتی سبک - نکات ایمنی در ورزش TOS - توصیه‌های فیزیوتراپی برای TOS